Tja!

Tyvärr skriver jag inte här så ofta längre, men jag skriver alltid in det viktiga i min mobil så jag kan uppdatera här ibland IAF. 🙂 Jag har på det senaste använt en testobooster från GYMgrossisten vilken har fungerat väldigt bra för mig. Det KAN ju vara placebo men whatever, jag gillar det :D.

29 mars
Stången på Guldheden = 21,3kg
Bänkpress ensam
96,5kg: 6
101,5kg: 4
96,5kg: 4-4
91,5kg: ?

1 april
Bänkpress ensam Järntorget
100kg: 5-4
95kg: 5

4 april
Bänkpress ensam Vasa
97,5kg: 6-6-5-4

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp.
75kg: 3
70kg: 4
67,5kg: 6-5

7 april
Bröstpress
45kg: 9-8-7

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
66,5kg: 6
69kg: 6
74kg: 6-5

10 april
Bänkpress ensam linne
95kg: 6
100kg: 4-4

13 april
Bänkpress ensam Järntorget
100kg: 5-5-4

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
65kg: 6
67,5kg: 6
70kg: 6
75kg: 5-?

14 april
Chins
20kg: 4-3
10kg: 7

18 april
Bänkpress ensam
95kg: 7-6-5

25 april Vasa
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
97,5kg: 4

Axelpress
30kg: 5

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
75kg: ?-5-5

3 maj Vasa
Bänkpress ensam
95kg: 6-5
90kg: 6-6

8 maj – Vasa
Bröstpress
45kg: 9-8-7

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp (OBS superset med dips)
75kg: 6-3

11 maj Järntorget
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
95kg: 6

15 maj linne
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
95kg: 5

16 maj
Chins
Kv: 13

18 maj Vasa
Bröstpress
45kg: 9-8-7

23 maj linne
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
95kg: 6

29 maj linne
Bänkpress ensam
100kg: 4-4
90kg: 6

1 juni Järntorget
Bänkpress ensam
90kg: 11-8-6

Som sagt orkar jag inte uppdatera här efter varje pass. Men skriver upp dom viktiga statsen på mobilen och tänkte nu föra in dom här.

14 feb
Bänkpress
90kg: 6-8-8
92,5kg: 5

15feb
Marklyft
120kg: 6
130kg: 3

17 feb
Bänkpress
95kg: 5-5-6

25 feb
Bröstpress
45kg: 9-8-5

26 feb
Marklyft
130kg: 4

1 mars
Bänkpress (själv)
94kg: 6-6-7-5

Stången på linne väger 21,3 typ säg 21,5kg

2 mars
Marklyft
121,5kg: 5-3-4

17 mars
Bänkpress (ensam)
96,5kg: 6
ONT I VÄNSTER AXEL IGEN!

20 mars
Bröstpress
45kg: 9-8(?)-6

23 mars
Bröstpress
45kg: 9-8-7

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
67,5kg: 6
70kg: 7-6

26 mars – Vasa
Bänkpress
97,5kg: 6

Tung stång = 21,4kg

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp. Ställning 5 snäpp.
74kg: ?-6-6-5

NW – linne

Benpressmaskin
85,5: 10
130,5: 8-8-8

Stångrodd
41,5kg: 10
81,5kg: 5-5-6

Latsdrag
5: 12
10: 6
12: 6-6-6

Latsdrag med parallellt grepp
12: 7
13: 6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 6-5
17,5kg: ?

Bicepcurls i cable cross
?: ?
10: ?
9: ?

Linne

Bröstpress
22,5kg: 15

Lutande bröstpress, 1 snäpp (stort)
25kg: 8
35kg: 6-7-6-6

Magmaskin
45: 12
72,5: 11-10-10-?

Militärpress med liten rak stång=7 kg
42kg: 10
44,5kg: 8-6-5

Hantel bakom huvud
32,5kg: 3
30kg: 5
27,5kg: 6-6

Bänkpress
81,5kg: 7-7-7

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6-5
10kg: 9?

Pushdowns med böjt grepp
11: 12
13: 7-6
12: 7

Situps
12

Flyes i cable cross, läge 4
3: 8+
4: 9-x
Fick känningar i biceps

Smithknäböj
47kg: 12
77kg: 6
97kg: 4
87kg: 6-5

Chins
Kv: 6-6-6

Hantelrodd
20kg: 8
37,5kg: 6-6

Rodd
65: 6
75: 6-6

Latsdrag med parallellt grepp
70: 6-6

Bicepcurls med böjd stång
40kg: 6-5
35kg: 7-?

Bicepcurls i cable cross med böjd stång
45: 7
50: 6-7

Bänkpress
41,5kg: 12
61,5kg: 10
91,5kg: 6-6-5

Situps
12
Kv+10kg: 11-?

Axelpress
27,5kg: 6-6-5
25kg: 8

Triceps ovanför huvud med rep i cable cross, händerna ej ihop
10: ?-5
9: 6

Pushdowns med rep i cable cross, händerna ej ihop
9: 5
8: 7-7-?

Magmaskin
72,5: 10?

Smithbänk
77kg: 6
82kg: 6
84,5kg: 6
82kg: 6

Hantel bakom huvudet
25kg: 7-6

Axellyft maskin
22,7: 6

Marklyft med böjd stång
60kg: 10
90kg: 6
100kg: 5
90kg: 6
Blev oskönt vid höga vikter

Benspark
86,2: 7
104,3: 6
113,4: 6-6-6

Chins, hakan över
6-6-6

Vadmaskin
127: 11-10-9

Bicepcurls med hantlar
20kg: 6
22,5kg: 4
20kg: 6
17,5kg: 6

Rodd
11: 9
12: 6

Latsdrag
10: 7

Hammercurls med rep i cable cross
7: 9
8: 7-7-6

Nordic Wellness Linne

Magmaskin
52: 15
65,5: 12

Magmaskin åt sidan
65,5: 10-10-9

Bänkpress
41,5kg: 12
61,5kg: 8
91,5kg: 6-6-5

Tricepsövning Sly style
30kg: 6
32,5kg: 6-6-6

Axelpress
27,5kg: 5-5
25kg: 7-6

Bröstpress inverterad lutning
37,5kg: 6-7-6

Dips
Kv: 12
Kv+10kg: 7
+20kg: 5-4

Hantellyft framåt
12,5kg: 6-6

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6

Hantel bakom huvud
27,5kg: 5

Hantelflyes
20kg: 6
17,5kg: 7-6

Nordic Wellness VASA

Benpressmaskin
72,5: 12
93: 12

Marklyft
61,5kg: 12
91,5kg: 6
121,5kg: 4-3
91,5kg: 6

Benpressmaskin
134: 2
120: 6

Bicepcurls med skivstång
21,5kg: 12
36,5kg: 7
39kg: 6-6-6

Chins, osäker på om dom var strikta
Kv: 5-5

Rod med rep i cable cross
60: 6
70: 12

Latsdrag brett grepp
70: 5
65: 6-7

Underarmar
34kg: 11-11-9

Omvända bicepcurls med böjd stång
30kg: 7-6-6

Bicepcurls med böjd stång
35kg: 8-7-?
30kg: 6