Posted on by jesper

Ny uppdatering om träning och användning av en testobooster!

Tja!

Tyvärr skriver jag inte här så ofta längre, men jag skriver alltid in det viktiga i min mobil så jag kan uppdatera här ibland IAF. 🙂 Jag har på det senaste använt en testobooster från GYMgrossisten vilken har fungerat väldigt bra för mig. Det KAN ju vara placebo men whatever, jag gillar det :D.

29 mars
Stången på Guldheden = 21,3kg
Bänkpress ensam
96,5kg: 6
101,5kg: 4
96,5kg: 4-4
91,5kg: ?

1 april
Bänkpress ensam Järntorget
100kg: 5-4
95kg: 5

4 april
Bänkpress ensam Vasa
97,5kg: 6-6-5-4

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp.
75kg: 3
70kg: 4
67,5kg: 6-5

7 april
Bröstpress
45kg: 9-8-7

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
66,5kg: 6
69kg: 6
74kg: 6-5

10 april
Bänkpress ensam linne
95kg: 6
100kg: 4-4

13 april
Bänkpress ensam Järntorget
100kg: 5-5-4

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
65kg: 6
67,5kg: 6
70kg: 6
75kg: 5-?

14 april
Chins
20kg: 4-3
10kg: 7

18 april
Bänkpress ensam
95kg: 7-6-5

25 april Vasa
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
97,5kg: 4

Axelpress
30kg: 5

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
75kg: ?-5-5

3 maj Vasa
Bänkpress ensam
95kg: 6-5
90kg: 6-6

8 maj – Vasa
Bröstpress
45kg: 9-8-7

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp (OBS superset med dips)
75kg: 6-3

11 maj Järntorget
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
95kg: 6

15 maj linne
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
95kg: 5

16 maj
Chins
Kv: 13

18 maj Vasa
Bröstpress
45kg: 9-8-7

23 maj linne
Bänkpress ensam
100kg: 5-4
95kg: 6

29 maj linne
Bänkpress ensam
100kg: 4-4
90kg: 6

1 juni Järntorget
Bänkpress ensam
90kg: 11-8-6

Posted on by jesper

Sammanfattning feb-mars

Som sagt orkar jag inte uppdatera här efter varje pass. Men skriver upp dom viktiga statsen på mobilen och tänkte nu föra in dom här.

14 feb
Bänkpress
90kg: 6-8-8
92,5kg: 5

15feb
Marklyft
120kg: 6
130kg: 3

17 feb
Bänkpress
95kg: 5-5-6

25 feb
Bröstpress
45kg: 9-8-5

26 feb
Marklyft
130kg: 4

1 mars
Bänkpress (själv)
94kg: 6-6-7-5

Stången på linne väger 21,3 typ säg 21,5kg

2 mars
Marklyft
121,5kg: 5-3-4

17 mars
Bänkpress (ensam)
96,5kg: 6
ONT I VÄNSTER AXEL IGEN!

20 mars
Bröstpress
45kg: 9-8(?)-6

23 mars
Bröstpress
45kg: 9-8-7

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp
67,5kg: 6
70kg: 7-6

26 mars – Vasa
Bänkpress
97,5kg: 6

Tung stång = 21,4kg

Sned bänkpress, 3 snäpp. Ställning 5 snäpp. Ställning 5 snäpp.
74kg: ?-6-6-5

Posted on by jesper

Discopass

Körde att skönt discopass i fredags. Bara dom roliga muskelgrupperna.

Kan skriva ut statsen på en, den första övningen. Det är ju sällan jag bryr mig om mindre övningar längre in i passet ändå.

Bröstpress (fräsch)

45kg: 6-6-6

Vilket jag är ganska nöjd med!

Paus

I alla fall har jag tänkt ta en liten paus ifrån mina träningsuppdateringar. Det är ganska tråkigt att fylla i exakt allt jag gör på varenda pass. Och jag kollar sällan gamla pass längre som jag gjorde för några år sedan.

Jag dock kanske skriver upp endast de ”viktiga” statsen. Det vill säga basövningar och liknande i början av passen när jag är fräsch. Detta för att se hur man ligger till styrkemässigt. Till exempel bänkpress, bröstpress, militärpress, marklyft, knäböj eller fräscha bicepsövningar.

Jag har inte bestämt mig än. Men fokuset är att det ska vara så roligt som möjligt på gymmet och om det är trist att skriva på varenda set så kan ju det minska ”glädjen”.

So long!

Posted on by jesper

Ben, rygg, biceps

NW – linne

Benpressmaskin
85,5: 10
130,5: 8-8-8

Stångrodd
41,5kg: 10
81,5kg: 5-5-6

Latsdrag
5: 12
10: 6
12: 6-6-6

Latsdrag med parallellt grepp
12: 7
13: 6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 6-5
17,5kg: ?

Bicepcurls i cable cross
?: ?
10: ?
9: ?

Posted on by jesper

Bröst, triceps, axlar, mage

Linne

Bröstpress
22,5kg: 15

Lutande bröstpress, 1 snäpp (stort)
25kg: 8
35kg: 6-7-6-6

Magmaskin
45: 12
72,5: 11-10-10-?

Militärpress med liten rak stång=7 kg
42kg: 10
44,5kg: 8-6-5

Hantel bakom huvud
32,5kg: 3
30kg: 5
27,5kg: 6-6

Bänkpress
81,5kg: 7-7-7

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6-5
10kg: 9?

Pushdowns med böjt grepp
11: 12
13: 7-6
12: 7

Situps
12

Flyes i cable cross, läge 4
3: 8+
4: 9-x
Fick känningar i biceps

Posted on by jesper

Rygg etc.

Smithknäböj
47kg: 12
77kg: 6
97kg: 4
87kg: 6-5

Chins
Kv: 6-6-6

Hantelrodd
20kg: 8
37,5kg: 6-6

Rodd
65: 6
75: 6-6

Latsdrag med parallellt grepp
70: 6-6

Bicepcurls med böjd stång
40kg: 6-5
35kg: 7-?

Bicepcurls i cable cross med böjd stång
45: 7
50: 6-7

Posted on by jesper

Bröst etc.

Bänkpress
41,5kg: 12
61,5kg: 10
91,5kg: 6-6-5

Situps
12
Kv+10kg: 11-?

Axelpress
27,5kg: 6-6-5
25kg: 8

Triceps ovanför huvud med rep i cable cross, händerna ej ihop
10: ?-5
9: 6

Pushdowns med rep i cable cross, händerna ej ihop
9: 5
8: 7-7-?

Magmaskin
72,5: 10?

Smithbänk
77kg: 6
82kg: 6
84,5kg: 6
82kg: 6

Hantel bakom huvudet
25kg: 7-6

Axellyft maskin
22,7: 6

Posted on by jesper

Rygg, ben, biceps

Marklyft med böjd stång
60kg: 10
90kg: 6
100kg: 5
90kg: 6
Blev oskönt vid höga vikter

Benspark
86,2: 7
104,3: 6
113,4: 6-6-6

Chins, hakan över
6-6-6

Vadmaskin
127: 11-10-9

Bicepcurls med hantlar
20kg: 6
22,5kg: 4
20kg: 6
17,5kg: 6

Rodd
11: 9
12: 6

Latsdrag
10: 7

Hammercurls med rep i cable cross
7: 9
8: 7-7-6

Posted on by jesper

Bröst, axlar, triceps, mage

Nordic Wellness Linne

Magmaskin
52: 15
65,5: 12

Magmaskin åt sidan
65,5: 10-10-9

Bänkpress
41,5kg: 12
61,5kg: 8
91,5kg: 6-6-5

Tricepsövning Sly style
30kg: 6
32,5kg: 6-6-6

Axelpress
27,5kg: 5-5
25kg: 7-6

Bröstpress inverterad lutning
37,5kg: 6-7-6

Dips
Kv: 12
Kv+10kg: 7
+20kg: 5-4

Hantellyft framåt
12,5kg: 6-6

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6

Hantel bakom huvud
27,5kg: 5

Hantelflyes
20kg: 6
17,5kg: 7-6

Posted on by jesper

Ben, rygg, biceps, underarmar

Nordic Wellness VASA

Benpressmaskin
72,5: 12
93: 12

Marklyft
61,5kg: 12
91,5kg: 6
121,5kg: 4-3
91,5kg: 6

Benpressmaskin
134: 2
120: 6

Bicepcurls med skivstång
21,5kg: 12
36,5kg: 7
39kg: 6-6-6

Chins, osäker på om dom var strikta
Kv: 5-5

Rod med rep i cable cross
60: 6
70: 12

Latsdrag brett grepp
70: 5
65: 6-7

Underarmar
34kg: 11-11-9

Omvända bicepcurls med böjd stång
30kg: 7-6-6

Bicepcurls med böjd stång
35kg: 8-7-?
30kg: 6