Bröst etc. 29 okt

Bröst, triceps, axlar och mage
Nordic wellness Vasa
85 min

Smithbänkpress
Fötterna på fotstödet från och med andra settet
37 kg: 13
57 kg: 12
67 kg: 12
72 kg: 12
67 kg: ?

Situps
Kv: 12
+10 kg: 12
+5 kg: 12


Magmaskin åt sidan
65,5: 11
58,5: 12-11
52: 12

Dips
Kv: 12
Kv + 10 kg: 12-12-12

Sidolyft i cable cross
10: 12-12
5 + 1 kg: 12-13
(Dom två sista setten blev FÖR lätta)

Tricepsextension över huvud i cable cross med rep
Händerna EJ isär
35: 12
40: 12
35: 11
30: 13

Flyes med hantlar, 1 snäpp lutning
17,5 kg: 12-10
15 kg: 12-11
Kändes väldigt instabilt, speciellt första settet. Jag orkade men lite svajigt. Kan nog bero på att mina triceps var ganska trötta. Brukar inte köra triceps så hårt annars.

Hantellyft framåt
8 kg: 12-11
7 kg: 12

Triceps, böjd stång ovanför huvudet. Ståendes
20 kg: 12
25 kg: 10
22,5kg: 12

Isolerad bröstövning, Peter-style. Med hantel
15 kg: 12
Med viktskiva
15 kg: 12-12

Isolerad bröstövning, Peter-style. Med hantel, framåtlutad. Cirka 67,5 graders lutning
15 kg: 12

 

Bra pass. Fick ganska mycket kontakt i bröstet.

Gympass 2015-10-27

Nordic wellness – Linnégatan

73 min

Marklyft, utan skor
50kg: 12
70kg: 12

Bytte till mixat grepp i mitten på första settet.
90kg: 10-8-8
Fick lite ont i ryggslutet (som vanligt) på sista setten. Sista settet nuddade jag inte golvet.

Benspark
Kände ”nästan” av vänster knä lite
104,3: 11
95,2: 8
86,2: 11

Bicepcurls i både cable cross
3: 13
3,5: 12
3: 11
2,5: 12
Denna sög riktigt mycket i biceps! Bra pump

Stångrodd med böjd stång
60kg: 12-12
50kg: 12

Latsdrag, smalt grepp (lite mindre än axelbrett)
8: 12-12-11

Latsdragmaskin, cybex. Parallellt grepp
49,5: 13
51,8: 12
49,5: 12

Lutande bicepcurls med hantlar. Ca 45 grader lutning, 2 snäpp från plant.
12,5kg: 11
10kg: 12

Bicepcurls i cable cross med halvparallellt grepp
5: 13
6: 12
5,5: 12
Inte så skönt med det greppet

Detta grepp var inte så skönt
Greppet som jag använde på sista bicepsövningen var inte så skönt.

Det var ett bra pass helt klart

Andra passet med mina nyköpta trådlösa hörlurar. Det är ett på trådlösa hörlurar med kåpa från Jabra. Riktigt nöjd med dom är jag! Jag fixade även spotify i mobilen för 50:- extra i månaden. Det känns nästan för ”lyxigt”. Tänk vad man kan göra med dagens teknik. Jag har tidigare tränat ibland med vanliga iphone headset. Det funkar väl OK men i vissa övningar funkar det helt enkelt inte då sladden kommer ivägen. Men med trådlösa är man helt fri, riktigt skönt. Dom kostade i och för sig en del, 899:-, men eftersom jag nyligen fick två stora stipendier kände jag mig värd detta. Det är ytterst sällan jag köper saker jag inte verkligen behöver.

För övrigt känner jag att jag borde kolla upp mer om träningsmetoder/scheman för att bygga volym. Min strategi nu är typ:

  • Cirka 12 reps
  • Bra kontakt
  • Främst isolationsövningar
  • Sällan gå helt till failure

Det känns som ett bra recept för volym, men jag kan säkert förfina det en del. Imorgon är det i alla fall vila.

Första passet i bloggen

Ok jag är lite stressad nu (som vanligt) men jag ska ändå kort skriva ner dagens pass

Nordic Wellness – Domkyrkan

Gillar inte det gymmet alltså.

Bröst, triceps, axlar och mage

Cybex bröstpressmaskin
59,0: 12-12-12

Triceps kabel ovanför huvudet, cybex
7: 11
6: 12-12
5: ?-?

Sidolyft i kabel, cybex
1: 12-12-12-12

Isolerad bröstövning, Peter-style. I cybex cablecross
2: 12-12-12

Den kändes inte så skön i cablecross

Situps
12-12-12

Axellyft framåt med rakt grepp i cybex cablecross
3: 12-13-13

Axellyft framåt med böjt grepp i cybex cablecross
3: 13

Pushdowns böjt handtag Erman grepp i cybex cablecross
6: 12
7: 13
8: 13-12

Situps
12-12

Flyes i cybex cablecross, läge 4
3: 13-12-12

Pushdowns med flyes greppet bara
8: 13

Pushdowns rakt grepp
8: 13-?

Flyes i cybex cablecross, läge 4
3: 13-12-?

Viktskiva bakom huvudet
20kg: 12-12-12

Flyes i cybex cablecross, läge ?
3: ???
Denna var helt enkelt lägre för att träffa ”övre bröst”…

 

Att jag skriver ut frågetecken kanske verkar konstigt men jag vill ändå veta att jag körde ett set.