Bröstpass och dagens rygg, ben, biceps

Körde Bröst, mage, triceps och axlar med en kompis igår. Minns att jag tog detta iaf:

Bänkpress

80kg: 11

Sen minns jag tyvärr inte mer. 🙂

 

Dagens pass:

Nordic Wellness Almedal

Ben, rygg, biceps

 

Knäböj
2,5kg under hälar
40kg: 12
60kg: 12
80kg: 10-10-10
Tyckte mig känna av vänster knä pyttelite på dom sista repsen på sista settet

Chins
Kv: 8

Hammercurls
17,5kg: ?
15kg: 11
12,5kg: 12-11

Rodd maskin PRO
20kg: 12
45kg: 8
35kg: 12-10
30kg: 12

Bicepcurls i cable cross ståendes i mitten, båda armar
17,5: 13
20: 12-13-12
17,5: 13-13

Latsövning i cable cross
35: 13
45: 13-13-13
50: 12

Latsdrag maskin bcube
45: 11
35: 12

Bicepcurls med hantlar
12,5kg: 12

Ben, Rygg och Biceps

Nordic Wellness Linnegatan

Fan kände mig typ lite sjuk. Allt var väldigt ansträngde i alla 
fall. Väldigt låg lust och motivation. Kan även bero på att jag sovit 
dåligt dom senaste dagarna. Dygnade söndag till måndag också...
 
Benpress
Läge 3 f o m 130,5 settet
85,5: 12
121,5: 12
130,5: 12-12-11
 
Chins
Kv: 8
 
Latsdrag
9: 13
 
Chins med hjälpvikt
8: 13
 
Stångrodd med böjd stång
50kg: 12-12-12
 
Bicepcurls med hantlar
Fyfan kände mig bara sämre och sämre. Tappade orken mer och mer.
17,5kg: 7
15kg: 10-10
12,5kg: 12

Bröst, triceps, axlar, mage

(Senaste rygg, ben och biceps passet körde jag med en kompis, därför är det inte med här.)

IDAG – Bröst, triceps, axlar, mage

Nordic Wellness, VASA

Bänkpress, ensam
21,5kg: 12
41,5kg: 12
61,5kg: 12
74kg: 12-12

Situps
Kv: 13-12-12

Magmaskin rakt fram
65,5: 12-12
58,5: 13

Dips
Kv: 13
Kv+10kg: 11-11

Axelpress
20kg: 10
17,5kg: 10
15kg: 12

Hantelflyes. Känner att kontakten blev dålig i första settet. Troligtvis för att det var ganska tungt
17,5kg: 11
15kg: 12
Tyckte inte jag fick bra kontakt alls. Kändes mest i axlarna typ.

Flyes i cable cross, näst översta läget
20: 12
15+1kg: 13

Triceps med hantel bakom huvudet, lutande bänk. Sylvester style
22,5kg: 13
25kg: 12-12

Flyes i cable cross, näst understa läget
15+1kg: 12
Näst näst näst understa läget
15: 12

Flyes i cable cross, axelhöjd läge
15: 12
Två snäpp högre upp. (Ja jag vet, massa olika lägen…)
15: 13

Hantellyft åt sidan
8kg: 13-12

Bröst, triceps, axlar och mage

Nordic wellness – Vasa

Stående tricepsextension med böjd stång
17,5kg: 12
25kg: 12-12
22,5kg: 12-12

Situps
Kv: 13-12-13

Dips
Kv: 13-13-13-13

Magmaskin åt sidan
65,5: 12-9
58,5: 12

Bröstpress maskin
45: 13
58,5: 12
52: 11

Axelpress maskin
31,5: 12-12-13
38,5: 12

Hantelflyes
17,5kg: 10
15kg: 12-12-?

Axelpress
15kg: 13
17,5kg: 12

Pushdowns med V grepp
55: 13
60: 12

Hantelflyes maskin
45: 13
52: 9

Isolerad bröst övning Peter style med hantel
15kg: 13

Bänkpress
42,5kg: 15

Rygg, biceps och ben

Nordic wellness Lindholmen

Chins
Kv: 10-7

Latsdrag
65: 12
60: 12
55: 12-12

Benpressmaskin
65: 12
105: 12
115: 12
125: 12-12-?

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-?

Rodd
8: 13
9: 13
10: 12
9: 12-13-12

Bicepcurls i cable cross, ståendes
8: 12
7: 11

Bicepcurls i cable cross, sittandes
6: 12
5: 12

Latsdrag
55: 12-12

Bicepcurls med hantlar
12,5kg: 12

Bröst, triceps, axlar och mage

Nordic wellness Järntorget

Lutande smithbänkpress, 4 snäpp
37kg: 12
57kg: 12
52kg: 12-12
49,5kg: 12

Situps
Kv: 12-12

Liggande tricepsextension med böjd stång
27kg: funkade inte med headsetet riktigt

Triceps i cable cross, rep över huvudet
50: 9
40: 12-12
35: 13

Magmaskin
52: 12-12-12-13

Flyes i cable cross, läge 20
18: 13
22,5: 12-8
18: 12

Hantellyft åt sidan
8kg: 13-12-12

Pushdowns i cable cross med V-grepp
70: 11
63: 13-10
56,5: 12

Flyes i cable cross, läge 15
18: 13
22,5: 10
18+2kg: 11
18: 12

Isolerad bröstövning Peter-style med viktskiva
15kg: 12-12

Viktskiva bakom huvudet
15kg: 12

Hantel bakom huvudet med en arm i taget tricepsövning
10kg: 11

Hantel bakom huvudet
20kg: 12

Sammanfattning

Var ett helt OK pass. Var lite bakis och trött vilket drog ner helhetsbetyget tyvärr. Men ändå skönt att komma iväg och träna lite.

Bröstpass + Rygg, biceps

Jag tränade bröst, triceps, axlar och mage den 12 nov. men skrev inte upp något då. Detta för att jag tränade med en kompis. Men vi började i alla fall med Bänkpress. Jag TROR jag gjorde en 12:a på 75 kg först. Och det var tungt men ej till failure.

Dagens pass nedan

Nordic wellness Linnégatan

Hantelrodd
20kg: 12
30kg: 12
27,5kg: 12
25kg: 12-12

Bicepcurls med hantlar
10kg: 12

Bicepcurls med böjd stång
30kg: 12
25kg: 12-13

Chins med hjälpvikt
8: 12
10: 12

Latsdrag
8,5: 12
8: 12

Bicepcurls mellan benen i cable cross  böjt litet specialgrepp
8: 12

Bicepcurls mellan benen i cable cross  rakt grepp
8: 9

Bicepcurls i cable cross vanligt, rakt grepp
7: 9
5: 13

Ben, rygg, biceps

Nordic wellness – Linnégatan
90 min

Benpress maskin, läge 2
94,5: 12
112,5: 12
121,5: 12
112,5: 12
103,5: 12

Bicepcurls med hantlar
10kg: 12

Bicepcurls med skivstång
30kg: 12-9
25kg: 12-11

Stångrodd
25kg: 14
60kg: 11
50kg: 12-12

Chins med hjälpvikt
8: 12
10: 12
12: 12

Latsdrag
8: 13-12
7,5: 13

Vadmaskin
127: 12
120: 11
112,5: 11

Hammercurls
12,5kg: 12-11

Baksida axlar med hantlar
7kg: 12-9
6kg: 10

Bicepcurls i maskin, läge 5
31,5: 12-10
25: 10

Bicepcurls med böjd stång
20kg: 12-?

Bicepcurls med omvänt grepp böjd stång
20kg: 10

 

Bra pass

Det var ett bra och skönt pass. Mer sånt här tack!

Bröst, triceps, axlar och mage

Nordic wellness Vasa
90 min

Bänkpress
22,5kg: 12
42,5kg: 12
72,5kg: 12
62,5kg: 12-12

Situps
Kv: 15
+5kg: 12-12

Dips
Kv: 12
Kv+10kg: 12-12
Kv: 13

Magmaskin åt sidan
65,5: 11
58,5: 12-12

Axelpress
17,5kg: 12-10
15kg: 14

Hantel bakom huvudet, sittandes på uppfälld bänk
17,5kg: 12-12-12

Magmaskin, rakt
65,5: 12
58,5: 14

Flyes i cable cross, näst översta läget
15: 13
20: 12-12

Bröstövning Johan F med viktskiva
5kg: fick inte alls till den

Hantel bakom huvudet med en arm i taget
10kg: 11

Pushdowns böjt svart plastbelagt handtag Erman grepp
55: 11
45: 13
45+2kg: 12
45: 12

Flyes i cable cross, näst näst understa läget
15+1kg: 15
15+2kg: 12-9

Flyes i cable cross, axelhöjd
15: 14-14-14

Axellyft framåt i cable cross med böjt handtag
20: 12-12

Hantellyft åt sidan
8kg: 13-12-13

Isolerad bröstövning Peter style med viktskiva
15kg: 12-12-12

Viktskiva bakom huvudet
15kg: 14-13

Sammanfattning

Ett riktigt skönt pass. Så jäkla gött när man har tid att träna länge. Älskar att bara ha en lektion i skolan på morgonen och sedan ledig. Tycker förövrigt att jag börjar se lite grövre ut. Visst jag har lagt på mig lite fett, men det är nog inte det enda.

Rygg, biceps

Nordic wellness – Linnégatan
25 min

Bicepcurls med hantlar
10kg: 12
15kg: 12-10
12,5kg: 12

Stångrodd med böjd stång
50kg: 12
60kg: 12-12-12

Latsdrag
8: 13
9: 13-12

Arnold koncentrationscurls
10kg: 12-12-12

Skönt pass men återigen hade jag väldigt ont om tid tyvärr. Så blir det ibland när jag vill träna på förmiddagen innan skolan men kommer upp för sent.