Bröstpass och funderingar på en testobooster

Nordic wellness – VASA 27 dec

Ett bra och långt pass! Det enda negativa var att jag hade ätit ganska nära inpå passet. Jag brukar även ta två stora koppar kaffe innan mina gympass som en PWO. Det gjorde jag även denna dag. Kombinationen av nyligen ätit mat plus massa kaffe gjorde att jag kände mig en aning konstig, med vrist på bättre uttryck.

Jag slutade nyss med kreatin, har använt det i 60 dagar så tänkte ha en paus i 30 dagar nu.

Testobooster?

Jag har länge funderat på om en testobooster är något att ha. Jag har snackat med en del kompisar och läst en del på internet, bland annat på denna sida om testobooster. Jag har nästan bestämt mig för att testa svenskt kosttillskotts RAW test. Det kan ju knappast skada tänker jag? Jag har även hört och läst om grabbar som har upplevt stor skillnad efter att dom har använt en testobooster under en viss tid.

Passet

‘Bröstpress med hantlar parallellt grepp
17,5kg: 15
25kg: 12
27,5kg: 12-12-12

Situps
Kv: 12-12-12

Magmaskin åt sidan
58,5: 12-10-11-10

Dips
Kv: 15
Kv + 12,5kg: 12-12-12

Triceps Sly style
25kg: 13-12-10
22,5kg: ?

Hantellyft framåt
9kg: 12-12
10kg: 12-11

Lutande bröstpress 3 snäpp
25kg: 13
27,5kg: 13-13-8

Pushdowns med rep. Händer ej ihop
25: 15
30: 12

Flyes i cable cross, näst näst högst
20: 12-12
15+2kg: 13-13

Hantel bakom huvud
20kg: 12-12

Hantelflyes 1 snäpp lutning
17,5kg: 7
15kg: 12

Rygg, ben, biceps

Marklyft med smal stång
47kg: 12
77kg: 13
87kg: 12-12-12

Chins med hjälpvikt
7: 13
6: 9

Latsdrag
8: 14
9: 12-12

Roddmaskin
68: 9
59: 13-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-11

Koncentrationscurls på bänk
12,5kg: 11
10kg: 12-12

Rodd i cable cross med rep, läge 18
15: 12
15,5: 10

Hammercurl i cable cross med rep
7,5: 7
5,5: 12
5: ?

Ben, rygg, biceps

Smith knäböj
47kg: 12
67kg: 8
87kg: 7
97kg: 6
87kg: 7-6

Rygg lats övning i cable cross
7: 12
9: 13-11
8: 12

Rodd i vanlig cable cross med parallellt grepp
15: 13-13-13-13

Vanlig rodd
Parallellt grepp
10: 11
9: 12

Latsdrag med SNÖRE
8: 12
7: 13-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-11-12

Hammercurl med hantlar
12,5kg: ?

Bicepcurl maskin
25: 12-12

Bröstpasset

Här kommer då gårdagens pass. Det vart stressigt som vanligt. Så tråkigt egentligen att behöva stressa på gymmet PLUS att stressa i sig mat hemma innan man drar till skolan. Nåja det är inte ALLTID såhär.

Nordic Wellness – Linnegatan

Bänkpress
41,5kg: 13
61,5kg: 13
74kg: 12-12-10

Situps
Kv: 13
Kv+8kg: 12-12-12

Rambo triceps övning
25kg: 12-12
22,5kg: 12

Magmaskin
65,5: 13

Bröstövning ?? I cable cross, typ flyes. Läge 18. Lite liknande hantelpress. Typ ett mellanting av flyes/press.
3: 13
4: 8
3: 13
3,5: 13

Triceps i latsdrag
4: 13
5: 12

Ska läsa på lite mer om bänkpress nu!

Rygg, ben och biceps plus snack om kosttillskott

Senaste bröstpasset tränade jag med polarn igen så skrev inte ner statsen då. Men jag tog EXTREMT lite i bänkpressen. Körde ett tungt pass och jag blev nästan mörkrädd hur mycket jag har tappat… Men men jag får skylla på att jag satsat på mera volym och högrep dom senaste åren. Nog om detta.

Kosttillskott

Jag är lite av en kosttillskott-nörd. Jag har använt dom flesta produkterna i mina dagar. Till exempel:

  • Proteinpulver, uteslutande whey 80
  • Aminosyror, både EAA och BCAA
  • Kreatin
  • PWO i alla dess former.
  • Vitaminer och mineraler

Thats about it. PWO tycker jag är det roligaste, roade mig med att blanda egna för något år sedan. Hade typ 6-8 olika burkar med grejer. Men det första kosttillskottet jag använde var whey 80. För övrigt kan jag tipsa om en bra sida som jämför kosttillskott, kosttillskottguiden. Där finns det bra och relevant fakta om kosttillskott och även med källhänvisningar. Smarta prisjämförelser också.

Jag har på senaste tiden dock testat att dra ner lite på användandet. Jag kör just nu endast ett lite bättre proteinpulver, nämligen ett whey 100 från gymgrossisten. Star Nutrition whey 100 heter det. Kör det istället för aminosyror innan och efter gympassen. Sen även som ett extra proteinkomplement under dagarna. Ska utvärdera framöver om det funkar bra. Sjukt svårt att säga dock när det händer så lite åt gången i min träning. Det handlar ju om promillen. Men en mycket bra sak med detta är iaf att det är så mkt billigare. Men känner jag mig bra så kommer jag troligtvis att falla tillbaka i mitt kosttillskott ”missbruk” igen. Haha.

För övrigt kör jag även mycket koffein som PWO fortfarande. Tar uppehåll då och då men just nu har jag börjat igen. Jag blir så friuktansvärt mycket mer taggad av det. 3 koppar kaffe eller två koffeintabletter innan ett gympass gör tamej*an underverk. DMAA är riktigt kul också men tyvärr så är det ju inte helt lagligt längre. Men jag kan erkänna att jag har köpt det då och då ändå. Då blir det genuina MONSTERPASS.

Dagens pass

Nordic Wellness Linnegatan

Benpress
85,5: 12
112,5: 12
130,5: 12
140,6: 11-8-8

Chins
Kv: 11

Rygg/lats övning i cable cross
8: 12-10
7: 11
Kände mycket i typ triceps (?)

Latsdrag med parallellt grepp
8: 12
9: 12-11

Marklyft med böjd stång
80kg: 12
90kg: 7
110kg: 4

Bicepcurls med böjd stång
30kg: 13-12-11

Bicepcurls med båda armar i cable cross
2,5: 9?

Bicepcurls i cable cross med rep, hammercurl style. Ståendes
6,5: 12
7: 13-10
6: 12
5: 13

Samma som ovan fast rakt grepp
5,5: 13

Bicepcurls med hantlar
12,5kg: 12

Rygg, ben och biceps

Nordic Wellness – Järntorget

Marklyft
40kg: 12
70kg: 8
90kg: 6
100kg: 6-6

Benpress
100kg: 12
170kg: 12-11

Bicepcurls med rak stång
20kg: 10

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 11
15kg: 12-10

Vadmaskin
134: 10
120: 11
106,5: 12-12

Latsdrag
52,5: 12-10
45: 13-11

Baksida axlar i smal cc
9kg: 12-12-10
Enhandsfattning på sista settet. Fick dålig kontakt då, mest främre axel / biceps.

Enhandsrodd i smal cable cross
30kg: 13
36kg: 13

Bicepcurls i smal cc med rakt grepp, Igge style
36kg: 13-13-?

Hammercurls på lutande bänk, 4 snäpp lutning
12,5kg: (5)
10kg: 11

Latsövning i cable cross
50: 12-?

Bicepcurls i cc med tal stång, ståendes
36: 12-12

Bröst, mage, triceps och axlar

Nordic Wellness – Vasa
75 min

Magmaskin rakt
45,0: 12

Magmaskin åt sidan
58,5: 12-11
52,0: 12

Magmaskin rakt
58,5: 13-?

Bröstpress
17,5kg: 12
22,5kg: 12
37,5kg: 11
35kg: 11
32,5kg: 12-12

Triceps med hantel bakom huvudet, lutande bänk. Sylvester style. 4 snäpp lutning.
25kg: 12-12-11
22,5kg: 12

Militärpress med böjd stång
35kg: 12-12-11

Pushdowns
60: 13-11
55: 12

Hantelflyes inverterad lutning
17,5kg: ?
15kg: 12-11

Hantelflyes 1 snäpp lutning
12,5kg: 12-12

Sidolyft med hantlar
8kg: 13-13-12

Dips
Kv+12,5kg: 6
Kv: ?-10

Isolerad bröstövning Peter style med hantel
12,5kg: 13-12-13