Nordic Wellness VASA
Benpressmaskin
72,5: 12
93: 12
Marklyft
61,5kg: 12
91,5kg: 6
121,5kg: 4-3
91,5kg: 6
Benpressmaskin
134: 2
120: 6
Bicepcurls med skivstång
21,5kg: 12
36,5kg: 7
39kg: 6-6-6
Chins, osäker på om dom var strikta
Kv: 5-5
Rod med rep i cable cross
60: 6
70: 12
Latsdrag brett grepp
70: 5
65: 6-7
Underarmar
34kg: 11-11-9
Omvända bicepcurls med böjd stång
30kg: 7-6-6
Bicepcurls med böjd stång
35kg: 8-7-?
30kg: 6
Nordic Wellness Linnegatan
Magmaskin
38,5: 15
65,5: 13-13
72,5: 9-9
Bröstpressmaskin uppvärmning 2 set
Dips
Kv: 15
Hantellyft åt sidan
10kg: 12
Bänkpress
61,5kg: 8
81,5kg: 6
86,5kg: 6
89kg: 6-5
Tricepsextension över huvud med böjd stång
37,5kg: 6-6-6-6
Axelpress
20kg: 6
25kg: 8-7-5
Bröstpress
35kg: 7-?
Pushdowns med rakt grepp
12,5: 4
10,5: 8-8-8
Hantellyft åt sidan
10kg: 9
Flyesmaskin
50: 6-5
30+1: 7
Nordic Wellness Järntorget
Knäböj
60kg: 12
80kg: 9-9-9
Marklyft
60kg: 6
90kg: 6-6
100kg: 6
Bicepcurls maskin
31,5: 10
Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 5
20kg: 7-6-6
Latsdrag med cable cross handtag
41: 10
68: 6-6-5
61: 7
Latsövning i cable cross
49,5: 7
56,5: 7-7-7
Rodd
68: 7-7-6
Bicepcurls med böjd stång
37kg: 7-6
32kg: 7
27kg: 9-8-9
Bicepcurls Igge style
45: 6
35: 4
25: 6
Minns inte var jag körde detta pass. Stången kan därför väga mer, typ 21,5kg.
Bänkpress
40kg: 15
60kg: 12
80kg: 8-6-6
Magmaskin
45: 12
65,5: 12
72,5: 12-10
65,5: 12
Triceps Sly övning
27,5kg: 12-12-9
Axelpress
20kg: 11
17,5kg: 13-11
Bröstpress
30kg: 12-10
27,5kg: 9-10
Dips
Kv: 9
Axellyft i cable cross
2: 10
1,5: 13-12-12
Triceps i cable cross med rep, händerna ej ihop
8: 7
6: 12-9
4: 13
Situps
3 set
Flyes i maskin
50: 9
30+1: 10
30: ?
Söndag 10 januari
Bröstövning liggande på bänk hantel bakom huvud, Kai green style
10kg: 12
17,5kg: 12-12-12
Situps
Kv: 13-12-12-12
Bänkpress
51,5kg: 12
81,5kg: 12-12-9
51,5kg: 12
Benlyft hängandes
12
Magmaskin åt sidan
65,5: 12-12
Triceps bakom huvudet med rep i cable cross
50: 6
35: 12-13-11
30: 15-13
Sidolyft i cable cross
10: 12-12-12
Lutande bröstpress, 3 snäpp
27,5kg: 13-12
25kg: 5 (dipsen dödade!)
Dips
Kv: 13-18
Kv+5kg: 10
Flyes i cable cross, näst högst
20: 12-9
15: 13-14
15+1kg: 13
Axellyft framåt
8kg: 12
10kg: 12-12
Triceps i cable cross med handtag
50: 13
55: 11
50:
Isolerad bröstövning Peter style
15kg: 12-12-12
Hantel bakom huvud
22,5kg: ?
20kg: 10
Detta passet gjordes lördag 9 jan.
Knäböj i Smith
37kg: 9
57kg: 8
87kg: 6-6-6-5
Latsdrag small omvänt grepp
6: 13
8: 13
9: 12-10
Rodd
9: 13-13
10: 13
11: 9
10: 12
Bicepcurls med böjd stång
20kg: 12
30kg: ont
Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-10
12,5kg: 12
10kg: 12
Hantelrodd
27,5kg: 12
Baksida axlar med hantlar
8kg: ?
Baksida axlar i cable cross
2: 13-10
1,5: ?
Rodd i cable cross läge 14
15,5: –
Bicepcurls med rakt grepp i cable cross, ståendes
7,5: 12
7: 12
6: 12
4: 8
3: 12
2: 13
Äntligen är jag frisk och kan träna igen. Har saknat det dom få dagar jag inte kunde träna.
Hantelrodd
20kg: 13
37,5kg: 10
32,5kg: 11
27,5kg: 12?
Knäböj
50kg: ??
70kg: 10
80kg: 6
90kg: ?
Chins
Kv: 9
Med hjälpvikt
16,5: 12-8
Scottcurl (stång = 7kg?)
27kg: 9
Gick ej hela vägen pga känningar i vänster underarm. (Som vanligt).
Bicepcurls med böjd stång
27kg: 12-10
Benspark
150kg: 12
Vadmaskin
112,5: 13-?
Latsövning i cable cross
35: 13
40: 13
45: 11
Rodd med en hand i taget
20: 13-13
Latsdrag med parallellt grepp
47,5: 13-?-?
Bicepcurls i cable cross Igge style
35: ?
30: 12-10
Hammercurl med rep i cable cross
25: 12-?
Nordic wellness VASA.
Lite halv segt pass. Men ändå skönt att komma igång med träningen. Har varit dåligt under jul och nyår, alldeles för mycket fest och alkohol :/ Men nu kör vi igen!
Bänkpress
43kg: 15
63kg: 12
80,5kg: 12-12
75,5kg: 12-11
Situps
Kv: 12-12-12
Magmaskin rakt fram
65,5: 13-13
Triceps Sly style
25kg: 13
27,5kg: 12-11
25kg: 12
Axelpress
17,5kg: 13-12-12
Smithbänk inverterad lutning och 20 kg under fronten på bänken
67kg: 12-12-?
Hantellyft åt sidan
10kg: 12-?
Dips
Kv: 12-12
Hantelflyes i cable cross, mittenläge
20: 12-12
Övre läge
20: ?
Undre läge
20: 10
Axellyft i cable cross
10: 12-13
Pushdowns
65: 7
55: 13