Ben, rygg, biceps, underarmar

Nordic Wellness VASA

Benpressmaskin
72,5: 12
93: 12

Marklyft
61,5kg: 12
91,5kg: 6
121,5kg: 4-3
91,5kg: 6

Benpressmaskin
134: 2
120: 6

Bicepcurls med skivstång
21,5kg: 12
36,5kg: 7
39kg: 6-6-6

Chins, osäker på om dom var strikta
Kv: 5-5

Rod med rep i cable cross
60: 6
70: 12

Latsdrag brett grepp
70: 5
65: 6-7

Underarmar
34kg: 11-11-9

Omvända bicepcurls med böjd stång
30kg: 7-6-6

Bicepcurls med böjd stång
35kg: 8-7-?
30kg: 6

Bröst, triceps, axlar, mage

Nordic Wellness Linnegatan

Magmaskin
38,5: 15
65,5: 13-13
72,5: 9-9

Bröstpressmaskin uppvärmning 2 set

Dips
Kv: 15

Hantellyft åt sidan
10kg: 12

Bänkpress
61,5kg: 8
81,5kg: 6
86,5kg: 6
89kg: 6-5

Tricepsextension över huvud med böjd stång
37,5kg: 6-6-6-6

Axelpress
20kg: 6
25kg: 8-7-5

Bröstpress
35kg: 7-?

Pushdowns med rakt grepp
12,5: 4
10,5: 8-8-8

Hantellyft åt sidan
10kg: 9

Flyesmaskin
50: 6-5
30+1: 7

Ben, rygg, biceps

Nordic Wellness Järntorget

Knäböj
60kg: 12
80kg: 9-9-9

Marklyft
60kg: 6
90kg: 6-6
100kg: 6

Bicepcurls maskin
31,5: 10

Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 5
20kg: 7-6-6

Latsdrag med cable cross handtag
41: 10
68: 6-6-5
61: 7

Latsövning i cable cross
49,5: 7
56,5: 7-7-7

Rodd
68: 7-7-6

Bicepcurls med böjd stång
37kg: 7-6
32kg: 7
27kg: 9-8-9

Bicepcurls Igge style
45: 6
35: 4
25: 6

Bröst, triceps, axlar, mage

Minns inte var jag körde detta pass. Stången kan därför väga mer, typ 21,5kg.

Bänkpress
40kg: 15
60kg: 12
80kg: 8-6-6

Magmaskin
45: 12
65,5: 12
72,5: 12-10
65,5: 12

Triceps Sly övning
27,5kg: 12-12-9

Axelpress
20kg: 11
17,5kg: 13-11

Bröstpress
30kg: 12-10
27,5kg: 9-10

Dips
Kv: 9

Axellyft i cable cross
2: 10
1,5: 13-12-12

Triceps i cable cross med rep, händerna ej ihop
8: 7
6: 12-9
4: 13

Situps
3 set

Flyes i maskin
50: 9
30+1: 10
30: ?

Bröst, mage, axlar, triceps

Söndag 10 januari

Nordic Wellness Vasa

Bröstövning liggande på bänk hantel bakom huvud, Kai green style
10kg: 12
17,5kg: 12-12-12

Situps
Kv: 13-12-12-12

Bänkpress
51,5kg: 12
81,5kg: 12-12-9
51,5kg: 12

Benlyft hängandes
12

Magmaskin åt sidan
65,5: 12-12

Triceps bakom huvudet med rep i cable cross
50: 6
35: 12-13-11
30: 15-13

Sidolyft i cable cross
10: 12-12-12

Lutande bröstpress, 3 snäpp
27,5kg: 13-12
25kg: 5 (dipsen dödade!)

Dips
Kv: 13-18
Kv+5kg: 10

Flyes i cable cross, näst högst
20: 12-9
15: 13-14
15+1kg: 13

Axellyft framåt
8kg: 12
10kg: 12-12

Triceps i cable cross med handtag
50: 13
55: 11
50:

Isolerad bröstövning Peter style
15kg: 12-12-12

Hantel bakom huvud
22,5kg: ?
20kg: 10

Ben, rygg, biceps

Detta passet gjordes lördag 9 jan.

Nordic Wellness Järntorget

Knäböj i Smith
37kg: 9
57kg: 8
87kg: 6-6-6-5

Latsdrag small omvänt grepp
6: 13
8: 13
9: 12-10

Rodd
9: 13-13
10: 13
11: 9
10: 12

Bicepcurls med böjd stång
20kg: 12
30kg: ont

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-10
12,5kg: 12
10kg: 12

Hantelrodd
27,5kg: 12

Baksida axlar med hantlar
8kg: ?

Baksida axlar i cable cross
2: 13-10
1,5: ?

Rodd i cable cross läge 14
15,5: –

Bicepcurls med rakt grepp i cable cross, ståendes
7,5: 12
7: 12
6: 12
4: 8
3: 12
2: 13

Biceps, rygg, ben

Äntligen är jag frisk och kan träna igen. Har saknat det dom få dagar jag inte kunde träna.

Nordic wellness Järntorget

Hantelrodd
20kg: 13
37,5kg: 10
32,5kg: 11
27,5kg: 12?

Knäböj
50kg: ??
70kg: 10
80kg: 6
90kg: ?

Chins
Kv: 9
Med hjälpvikt
16,5: 12-8

Scottcurl (stång = 7kg?)
27kg: 9
Gick ej hela vägen pga känningar i vänster underarm. (Som vanligt).

Bicepcurls med böjd stång
27kg: 12-10

Benspark
150kg: 12

Vadmaskin
112,5: 13-?

Latsövning i cable cross
35: 13
40: 13
45: 11

Rodd med en hand i taget
20: 13-13

Latsdrag med parallellt grepp
47,5: 13-?-?

Bicepcurls i cable cross Igge style
35: ?
30: 12-10

Hammercurl med rep i cable cross
25: 12-?

Bröstpass

Nordic wellness VASA.

Lite halv segt pass. Men ändå skönt att komma igång med träningen. Har varit dåligt under jul och nyår, alldeles för mycket fest och alkohol :/ Men nu kör vi igen!

Bänkpress
43kg: 15
63kg: 12
80,5kg: 12-12
75,5kg: 12-11

Situps
Kv: 12-12-12

Magmaskin rakt fram
65,5: 13-13

Triceps Sly style
25kg: 13
27,5kg: 12-11
25kg: 12

Axelpress
17,5kg: 13-12-12

Smithbänk inverterad lutning och 20 kg under fronten på bänken
67kg: 12-12-?

Hantellyft åt sidan
10kg: 12-?

Dips
Kv: 12-12

Hantelflyes i cable cross, mittenläge
20: 12-12

Övre läge
20: ?

Undre läge
20: 10

Axellyft i cable cross
10: 12-13

Pushdowns
65: 7
55: 13