Discopass

Körde att skönt discopass i fredags. Bara dom roliga muskelgrupperna.

Kan skriva ut statsen på en, den första övningen. Det är ju sällan jag bryr mig om mindre övningar längre in i passet ändå.

Bröstpress (fräsch)

45kg: 6-6-6

Vilket jag är ganska nöjd med!

Paus

I alla fall har jag tänkt ta en liten paus ifrån mina träningsuppdateringar. Det är ganska tråkigt att fylla i exakt allt jag gör på varenda pass. Och jag kollar sällan gamla pass längre som jag gjorde för några år sedan.

Jag dock kanske skriver upp endast de ”viktiga” statsen. Det vill säga basövningar och liknande i början av passen när jag är fräsch. Detta för att se hur man ligger till styrkemässigt. Till exempel bänkpress, bröstpress, militärpress, marklyft, knäböj eller fräscha bicepsövningar.

Jag har inte bestämt mig än. Men fokuset är att det ska vara så roligt som möjligt på gymmet och om det är trist att skriva på varenda set så kan ju det minska ”glädjen”.

So long!

Ben, rygg, biceps

NW – linne

Benpressmaskin
85,5: 10
130,5: 8-8-8

Stångrodd
41,5kg: 10
81,5kg: 5-5-6

Latsdrag
5: 12
10: 6
12: 6-6-6

Latsdrag med parallellt grepp
12: 7
13: 6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 6-5
17,5kg: ?

Bicepcurls i cable cross
?: ?
10: ?
9: ?

Bröst, triceps, axlar, mage

Linne

Bröstpress
22,5kg: 15

Lutande bröstpress, 1 snäpp (stort)
25kg: 8
35kg: 6-7-6-6

Magmaskin
45: 12
72,5: 11-10-10-?

Militärpress med liten rak stång=7 kg
42kg: 10
44,5kg: 8-6-5

Hantel bakom huvud
32,5kg: 3
30kg: 5
27,5kg: 6-6

Bänkpress
81,5kg: 7-7-7

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6-5
10kg: 9?

Pushdowns med böjt grepp
11: 12
13: 7-6
12: 7

Situps
12

Flyes i cable cross, läge 4
3: 8+
4: 9-x
Fick känningar i biceps

Rygg etc.

Smithknäböj
47kg: 12
77kg: 6
97kg: 4
87kg: 6-5

Chins
Kv: 6-6-6

Hantelrodd
20kg: 8
37,5kg: 6-6

Rodd
65: 6
75: 6-6

Latsdrag med parallellt grepp
70: 6-6

Bicepcurls med böjd stång
40kg: 6-5
35kg: 7-?

Bicepcurls i cable cross med böjd stång
45: 7
50: 6-7

Bröst etc.

Bänkpress
41,5kg: 12
61,5kg: 10
91,5kg: 6-6-5

Situps
12
Kv+10kg: 11-?

Axelpress
27,5kg: 6-6-5
25kg: 8

Triceps ovanför huvud med rep i cable cross, händerna ej ihop
10: ?-5
9: 6

Pushdowns med rep i cable cross, händerna ej ihop
9: 5
8: 7-7-?

Magmaskin
72,5: 10?

Smithbänk
77kg: 6
82kg: 6
84,5kg: 6
82kg: 6

Hantel bakom huvudet
25kg: 7-6

Axellyft maskin
22,7: 6

Rygg, ben, biceps

Marklyft med böjd stång
60kg: 10
90kg: 6
100kg: 5
90kg: 6
Blev oskönt vid höga vikter

Benspark
86,2: 7
104,3: 6
113,4: 6-6-6

Chins, hakan över
6-6-6

Vadmaskin
127: 11-10-9

Bicepcurls med hantlar
20kg: 6
22,5kg: 4
20kg: 6
17,5kg: 6

Rodd
11: 9
12: 6

Latsdrag
10: 7

Hammercurls med rep i cable cross
7: 9
8: 7-7-6

Bröst, axlar, triceps, mage

Nordic Wellness Linne

Magmaskin
52: 15
65,5: 12

Magmaskin åt sidan
65,5: 10-10-9

Bänkpress
41,5kg: 12
61,5kg: 8
91,5kg: 6-6-5

Tricepsövning Sly style
30kg: 6
32,5kg: 6-6-6

Axelpress
27,5kg: 5-5
25kg: 7-6

Bröstpress inverterad lutning
37,5kg: 6-7-6

Dips
Kv: 12
Kv+10kg: 7
+20kg: 5-4

Hantellyft framåt
12,5kg: 6-6

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6

Hantel bakom huvud
27,5kg: 5

Hantelflyes
20kg: 6
17,5kg: 7-6