Bröst, triceps, axlar, mage

Nordic Wellness Linnegatan

Magmaskin
38,5: 15
65,5: 13-13
72,5: 9-9

Bröstpressmaskin uppvärmning 2 set

Dips
Kv: 15

Hantellyft åt sidan
10kg: 12

Bänkpress
61,5kg: 8
81,5kg: 6
86,5kg: 6
89kg: 6-5

Tricepsextension över huvud med böjd stång
37,5kg: 6-6-6-6

Axelpress
20kg: 6
25kg: 8-7-5

Bröstpress
35kg: 7-?

Pushdowns med rakt grepp
12,5: 4
10,5: 8-8-8

Hantellyft åt sidan
10kg: 9

Flyesmaskin
50: 6-5
30+1: 7

Ben, rygg, biceps

Nordic Wellness Järntorget

Knäböj
60kg: 12
80kg: 9-9-9

Marklyft
60kg: 6
90kg: 6-6
100kg: 6

Bicepcurls maskin
31,5: 10

Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 5
20kg: 7-6-6

Latsdrag med cable cross handtag
41: 10
68: 6-6-5
61: 7

Latsövning i cable cross
49,5: 7
56,5: 7-7-7

Rodd
68: 7-7-6

Bicepcurls med böjd stång
37kg: 7-6
32kg: 7
27kg: 9-8-9

Bicepcurls Igge style
45: 6
35: 4
25: 6

Bröst, triceps, axlar, mage

Minns inte var jag körde detta pass. Stången kan därför väga mer, typ 21,5kg.

Bänkpress
40kg: 15
60kg: 12
80kg: 8-6-6

Magmaskin
45: 12
65,5: 12
72,5: 12-10
65,5: 12

Triceps Sly övning
27,5kg: 12-12-9

Axelpress
20kg: 11
17,5kg: 13-11

Bröstpress
30kg: 12-10
27,5kg: 9-10

Dips
Kv: 9

Axellyft i cable cross
2: 10
1,5: 13-12-12

Triceps i cable cross med rep, händerna ej ihop
8: 7
6: 12-9
4: 13

Situps
3 set

Flyes i maskin
50: 9
30+1: 10
30: ?

Bröst, mage, axlar, triceps

Söndag 10 januari

Nordic Wellness Vasa

Bröstövning liggande på bänk hantel bakom huvud, Kai green style
10kg: 12
17,5kg: 12-12-12

Situps
Kv: 13-12-12-12

Bänkpress
51,5kg: 12
81,5kg: 12-12-9
51,5kg: 12

Benlyft hängandes
12

Magmaskin åt sidan
65,5: 12-12

Triceps bakom huvudet med rep i cable cross
50: 6
35: 12-13-11
30: 15-13

Sidolyft i cable cross
10: 12-12-12

Lutande bröstpress, 3 snäpp
27,5kg: 13-12
25kg: 5 (dipsen dödade!)

Dips
Kv: 13-18
Kv+5kg: 10

Flyes i cable cross, näst högst
20: 12-9
15: 13-14
15+1kg: 13

Axellyft framåt
8kg: 12
10kg: 12-12

Triceps i cable cross med handtag
50: 13
55: 11
50:

Isolerad bröstövning Peter style
15kg: 12-12-12

Hantel bakom huvud
22,5kg: ?
20kg: 10

Ben, rygg, biceps

Detta passet gjordes lördag 9 jan.

Nordic Wellness Järntorget

Knäböj i Smith
37kg: 9
57kg: 8
87kg: 6-6-6-5

Latsdrag small omvänt grepp
6: 13
8: 13
9: 12-10

Rodd
9: 13-13
10: 13
11: 9
10: 12

Bicepcurls med böjd stång
20kg: 12
30kg: ont

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-10
12,5kg: 12
10kg: 12

Hantelrodd
27,5kg: 12

Baksida axlar med hantlar
8kg: ?

Baksida axlar i cable cross
2: 13-10
1,5: ?

Rodd i cable cross läge 14
15,5: –

Bicepcurls med rakt grepp i cable cross, ståendes
7,5: 12
7: 12
6: 12
4: 8
3: 12
2: 13

Biceps, rygg, ben

Äntligen är jag frisk och kan träna igen. Har saknat det dom få dagar jag inte kunde träna.

Nordic wellness Järntorget

Hantelrodd
20kg: 13
37,5kg: 10
32,5kg: 11
27,5kg: 12?

Knäböj
50kg: ??
70kg: 10
80kg: 6
90kg: ?

Chins
Kv: 9
Med hjälpvikt
16,5: 12-8

Scottcurl (stång = 7kg?)
27kg: 9
Gick ej hela vägen pga känningar i vänster underarm. (Som vanligt).

Bicepcurls med böjd stång
27kg: 12-10

Benspark
150kg: 12

Vadmaskin
112,5: 13-?

Latsövning i cable cross
35: 13
40: 13
45: 11

Rodd med en hand i taget
20: 13-13

Latsdrag med parallellt grepp
47,5: 13-?-?

Bicepcurls i cable cross Igge style
35: ?
30: 12-10

Hammercurl med rep i cable cross
25: 12-?

Bröstpass

Nordic wellness VASA.

Lite halv segt pass. Men ändå skönt att komma igång med träningen. Har varit dåligt under jul och nyår, alldeles för mycket fest och alkohol :/ Men nu kör vi igen!

Bänkpress
43kg: 15
63kg: 12
80,5kg: 12-12
75,5kg: 12-11

Situps
Kv: 12-12-12

Magmaskin rakt fram
65,5: 13-13

Triceps Sly style
25kg: 13
27,5kg: 12-11
25kg: 12

Axelpress
17,5kg: 13-12-12

Smithbänk inverterad lutning och 20 kg under fronten på bänken
67kg: 12-12-?

Hantellyft åt sidan
10kg: 12-?

Dips
Kv: 12-12

Hantelflyes i cable cross, mittenläge
20: 12-12

Övre läge
20: ?

Undre läge
20: 10

Axellyft i cable cross
10: 12-13

Pushdowns
65: 7
55: 13

Bröstpass och funderingar på en testobooster

Nordic wellness – VASA 27 dec

Ett bra och långt pass! Det enda negativa var att jag hade ätit ganska nära inpå passet. Jag brukar även ta två stora koppar kaffe innan mina gympass som en PWO. Det gjorde jag även denna dag. Kombinationen av nyligen ätit mat plus massa kaffe gjorde att jag kände mig en aning konstig, med vrist på bättre uttryck.

Jag slutade nyss med kreatin, har använt det i 60 dagar så tänkte ha en paus i 30 dagar nu.

Testobooster?

Jag har länge funderat på om en testobooster är något att ha. Jag har snackat med en del kompisar och läst en del på internet, bland annat på denna sida om testobooster. Jag har nästan bestämt mig för att testa svenskt kosttillskotts RAW test. Det kan ju knappast skada tänker jag? Jag har även hört och läst om grabbar som har upplevt stor skillnad efter att dom har använt en testobooster under en viss tid.

Passet

‘Bröstpress med hantlar parallellt grepp
17,5kg: 15
25kg: 12
27,5kg: 12-12-12

Situps
Kv: 12-12-12

Magmaskin åt sidan
58,5: 12-10-11-10

Dips
Kv: 15
Kv + 12,5kg: 12-12-12

Triceps Sly style
25kg: 13-12-10
22,5kg: ?

Hantellyft framåt
9kg: 12-12
10kg: 12-11

Lutande bröstpress 3 snäpp
25kg: 13
27,5kg: 13-13-8

Pushdowns med rep. Händer ej ihop
25: 15
30: 12

Flyes i cable cross, näst näst högst
20: 12-12
15+2kg: 13-13

Hantel bakom huvud
20kg: 12-12

Hantelflyes 1 snäpp lutning
17,5kg: 7
15kg: 12

Rygg, ben, biceps

Marklyft med smal stång
47kg: 12
77kg: 13
87kg: 12-12-12

Chins med hjälpvikt
7: 13
6: 9

Latsdrag
8: 14
9: 12-12

Roddmaskin
68: 9
59: 13-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-11

Koncentrationscurls på bänk
12,5kg: 11
10kg: 12-12

Rodd i cable cross med rep, läge 18
15: 12
15,5: 10

Hammercurl i cable cross med rep
7,5: 7
5,5: 12
5: ?

Ben, rygg, biceps

Smith knäböj
47kg: 12
67kg: 8
87kg: 7
97kg: 6
87kg: 7-6

Rygg lats övning i cable cross
7: 12
9: 13-11
8: 12

Rodd i vanlig cable cross med parallellt grepp
15: 13-13-13-13

Vanlig rodd
Parallellt grepp
10: 11
9: 12

Latsdrag med SNÖRE
8: 12
7: 13-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-11-12

Hammercurl med hantlar
12,5kg: ?

Bicepcurl maskin
25: 12-12