Bröstpasset

Här kommer då gårdagens pass. Det vart stressigt som vanligt. Så tråkigt egentligen att behöva stressa på gymmet PLUS att stressa i sig mat hemma innan man drar till skolan. Nåja det är inte ALLTID såhär.

Nordic Wellness – Linnegatan

Bänkpress
41,5kg: 13
61,5kg: 13
74kg: 12-12-10

Situps
Kv: 13
Kv+8kg: 12-12-12

Rambo triceps övning
25kg: 12-12
22,5kg: 12

Magmaskin
65,5: 13

Bröstövning ?? I cable cross, typ flyes. Läge 18. Lite liknande hantelpress. Typ ett mellanting av flyes/press.
3: 13
4: 8
3: 13
3,5: 13

Triceps i latsdrag
4: 13
5: 12

Ska läsa på lite mer om bänkpress nu!

Rygg, ben och biceps plus snack om kosttillskott

Senaste bröstpasset tränade jag med polarn igen så skrev inte ner statsen då. Men jag tog EXTREMT lite i bänkpressen. Körde ett tungt pass och jag blev nästan mörkrädd hur mycket jag har tappat… Men men jag får skylla på att jag satsat på mera volym och högrep dom senaste åren. Nog om detta.

Kosttillskott

Jag är lite av en kosttillskott-nörd. Jag har använt dom flesta produkterna i mina dagar. Till exempel:

  • Proteinpulver, uteslutande whey 80
  • Aminosyror, både EAA och BCAA
  • Kreatin
  • PWO i alla dess former.
  • Vitaminer och mineraler

Thats about it. PWO tycker jag är det roligaste, roade mig med att blanda egna för något år sedan. Hade typ 6-8 olika burkar med grejer. Men det första kosttillskottet jag använde var whey 80. För övrigt kan jag tipsa om en bra sida som jämför kosttillskott, kosttillskottguiden. Där finns det bra och relevant fakta om kosttillskott och även med källhänvisningar. Smarta prisjämförelser också.

Jag har på senaste tiden dock testat att dra ner lite på användandet. Jag kör just nu endast ett lite bättre proteinpulver, nämligen ett whey 100 från gymgrossisten. Star Nutrition whey 100 heter det. Kör det istället för aminosyror innan och efter gympassen. Sen även som ett extra proteinkomplement under dagarna. Ska utvärdera framöver om det funkar bra. Sjukt svårt att säga dock när det händer så lite åt gången i min träning. Det handlar ju om promillen. Men en mycket bra sak med detta är iaf att det är så mkt billigare. Men känner jag mig bra så kommer jag troligtvis att falla tillbaka i mitt kosttillskott ”missbruk” igen. Haha.

För övrigt kör jag även mycket koffein som PWO fortfarande. Tar uppehåll då och då men just nu har jag börjat igen. Jag blir så friuktansvärt mycket mer taggad av det. 3 koppar kaffe eller två koffeintabletter innan ett gympass gör tamej*an underverk. DMAA är riktigt kul också men tyvärr så är det ju inte helt lagligt längre. Men jag kan erkänna att jag har köpt det då och då ändå. Då blir det genuina MONSTERPASS.

Dagens pass

Nordic Wellness Linnegatan

Benpress
85,5: 12
112,5: 12
130,5: 12
140,6: 11-8-8

Chins
Kv: 11

Rygg/lats övning i cable cross
8: 12-10
7: 11
Kände mycket i typ triceps (?)

Latsdrag med parallellt grepp
8: 12
9: 12-11

Marklyft med böjd stång
80kg: 12
90kg: 7
110kg: 4

Bicepcurls med böjd stång
30kg: 13-12-11

Bicepcurls med båda armar i cable cross
2,5: 9?

Bicepcurls i cable cross med rep, hammercurl style. Ståendes
6,5: 12
7: 13-10
6: 12
5: 13

Samma som ovan fast rakt grepp
5,5: 13

Bicepcurls med hantlar
12,5kg: 12

Rygg, ben och biceps

Nordic Wellness – Järntorget

Marklyft
40kg: 12
70kg: 8
90kg: 6
100kg: 6-6

Benpress
100kg: 12
170kg: 12-11

Bicepcurls med rak stång
20kg: 10

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 11
15kg: 12-10

Vadmaskin
134: 10
120: 11
106,5: 12-12

Latsdrag
52,5: 12-10
45: 13-11

Baksida axlar i smal cc
9kg: 12-12-10
Enhandsfattning på sista settet. Fick dålig kontakt då, mest främre axel / biceps.

Enhandsrodd i smal cable cross
30kg: 13
36kg: 13

Bicepcurls i smal cc med rakt grepp, Igge style
36kg: 13-13-?

Hammercurls på lutande bänk, 4 snäpp lutning
12,5kg: (5)
10kg: 11

Latsövning i cable cross
50: 12-?

Bicepcurls i cc med tal stång, ståendes
36: 12-12

Bröst, mage, triceps och axlar

Nordic Wellness – Vasa
75 min

Magmaskin rakt
45,0: 12

Magmaskin åt sidan
58,5: 12-11
52,0: 12

Magmaskin rakt
58,5: 13-?

Bröstpress
17,5kg: 12
22,5kg: 12
37,5kg: 11
35kg: 11
32,5kg: 12-12

Triceps med hantel bakom huvudet, lutande bänk. Sylvester style. 4 snäpp lutning.
25kg: 12-12-11
22,5kg: 12

Militärpress med böjd stång
35kg: 12-12-11

Pushdowns
60: 13-11
55: 12

Hantelflyes inverterad lutning
17,5kg: ?
15kg: 12-11

Hantelflyes 1 snäpp lutning
12,5kg: 12-12

Sidolyft med hantlar
8kg: 13-13-12

Dips
Kv+12,5kg: 6
Kv: ?-10

Isolerad bröstövning Peter style med hantel
12,5kg: 13-12-13

Bröstpass och dagens rygg, ben, biceps

Körde Bröst, mage, triceps och axlar med en kompis igår. Minns att jag tog detta iaf:

Bänkpress

80kg: 11

Sen minns jag tyvärr inte mer. 🙂

 

Dagens pass:

Nordic Wellness Almedal

Ben, rygg, biceps

 

Knäböj
2,5kg under hälar
40kg: 12
60kg: 12
80kg: 10-10-10
Tyckte mig känna av vänster knä pyttelite på dom sista repsen på sista settet

Chins
Kv: 8

Hammercurls
17,5kg: ?
15kg: 11
12,5kg: 12-11

Rodd maskin PRO
20kg: 12
45kg: 8
35kg: 12-10
30kg: 12

Bicepcurls i cable cross ståendes i mitten, båda armar
17,5: 13
20: 12-13-12
17,5: 13-13

Latsövning i cable cross
35: 13
45: 13-13-13
50: 12

Latsdrag maskin bcube
45: 11
35: 12

Bicepcurls med hantlar
12,5kg: 12

Ben, Rygg och Biceps

Nordic Wellness Linnegatan

Fan kände mig typ lite sjuk. Allt var väldigt ansträngde i alla 
fall. Väldigt låg lust och motivation. Kan även bero på att jag sovit 
dåligt dom senaste dagarna. Dygnade söndag till måndag också...
 
Benpress
Läge 3 f o m 130,5 settet
85,5: 12
121,5: 12
130,5: 12-12-11
 
Chins
Kv: 8
 
Latsdrag
9: 13
 
Chins med hjälpvikt
8: 13
 
Stångrodd med böjd stång
50kg: 12-12-12
 
Bicepcurls med hantlar
Fyfan kände mig bara sämre och sämre. Tappade orken mer och mer.
17,5kg: 7
15kg: 10-10
12,5kg: 12

Bröst, triceps, axlar, mage

(Senaste rygg, ben och biceps passet körde jag med en kompis, därför är det inte med här.)

IDAG – Bröst, triceps, axlar, mage

Nordic Wellness, VASA

Bänkpress, ensam
21,5kg: 12
41,5kg: 12
61,5kg: 12
74kg: 12-12

Situps
Kv: 13-12-12

Magmaskin rakt fram
65,5: 12-12
58,5: 13

Dips
Kv: 13
Kv+10kg: 11-11

Axelpress
20kg: 10
17,5kg: 10
15kg: 12

Hantelflyes. Känner att kontakten blev dålig i första settet. Troligtvis för att det var ganska tungt
17,5kg: 11
15kg: 12
Tyckte inte jag fick bra kontakt alls. Kändes mest i axlarna typ.

Flyes i cable cross, näst översta läget
20: 12
15+1kg: 13

Triceps med hantel bakom huvudet, lutande bänk. Sylvester style
22,5kg: 13
25kg: 12-12

Flyes i cable cross, näst understa läget
15+1kg: 12
Näst näst näst understa läget
15: 12

Flyes i cable cross, axelhöjd läge
15: 12
Två snäpp högre upp. (Ja jag vet, massa olika lägen…)
15: 13

Hantellyft åt sidan
8kg: 13-12

Bröst, triceps, axlar och mage

Nordic wellness – Vasa

Stående tricepsextension med böjd stång
17,5kg: 12
25kg: 12-12
22,5kg: 12-12

Situps
Kv: 13-12-13

Dips
Kv: 13-13-13-13

Magmaskin åt sidan
65,5: 12-9
58,5: 12

Bröstpress maskin
45: 13
58,5: 12
52: 11

Axelpress maskin
31,5: 12-12-13
38,5: 12

Hantelflyes
17,5kg: 10
15kg: 12-12-?

Axelpress
15kg: 13
17,5kg: 12

Pushdowns med V grepp
55: 13
60: 12

Hantelflyes maskin
45: 13
52: 9

Isolerad bröst övning Peter style med hantel
15kg: 13

Bänkpress
42,5kg: 15

Rygg, biceps och ben

Nordic wellness Lindholmen

Chins
Kv: 10-7

Latsdrag
65: 12
60: 12
55: 12-12

Benpressmaskin
65: 12
105: 12
115: 12
125: 12-12-?

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-?

Rodd
8: 13
9: 13
10: 12
9: 12-13-12

Bicepcurls i cable cross, ståendes
8: 12
7: 11

Bicepcurls i cable cross, sittandes
6: 12
5: 12

Latsdrag
55: 12-12

Bicepcurls med hantlar
12,5kg: 12

Bröst, triceps, axlar och mage

Nordic wellness Järntorget

Lutande smithbänkpress, 4 snäpp
37kg: 12
57kg: 12
52kg: 12-12
49,5kg: 12

Situps
Kv: 12-12

Liggande tricepsextension med böjd stång
27kg: funkade inte med headsetet riktigt

Triceps i cable cross, rep över huvudet
50: 9
40: 12-12
35: 13

Magmaskin
52: 12-12-12-13

Flyes i cable cross, läge 20
18: 13
22,5: 12-8
18: 12

Hantellyft åt sidan
8kg: 13-12-12

Pushdowns i cable cross med V-grepp
70: 11
63: 13-10
56,5: 12

Flyes i cable cross, läge 15
18: 13
22,5: 10
18+2kg: 11
18: 12

Isolerad bröstövning Peter-style med viktskiva
15kg: 12-12

Viktskiva bakom huvudet
15kg: 12

Hantel bakom huvudet med en arm i taget tricepsövning
10kg: 11

Hantel bakom huvudet
20kg: 12

Sammanfattning

Var ett helt OK pass. Var lite bakis och trött vilket drog ner helhetsbetyget tyvärr. Men ändå skönt att komma iväg och träna lite.